この夏おケイコバージン脱出計画 ピラティスに挑戦！

バランスボールでなまった体をウォームアップ！

噂のバランスボールに初挑戦！ボールの上ではバランスが取りづらく、 座ったまま上下に弾むだけでお腹を意識するので、体幹が引き締まる♪ 足を上げるとさらにバランスが難しくなり腹筋がキュッ！ じんわり汗もかけ、有酸素運動としても効果抜群

呼吸法をマスター。体が徐々に目覚めてきた！

ピラティスの呼吸は、吸う時は空気を下から上へ、吐く時には上から下へというように、 空気の流れを意識するんです。 と肋骨を膨らませたり凹ませたりするので、深い部分の腹筋が引き締まる感じで心地イイ！

深部の腹筋を使う動作で、姿勢美人の予感♪

骨盤がフラットな状態から、お腹の奥をへこませて腰を丸めた姿勢が「Ｃカーブ」。 深部の腹筋を意識すると、骨盤のゆがみも改善するとか。 そこで、この動作を意識したエクササイズに挑戦！深部の筋肉を使う感覚を初めて意識しました！

肩甲骨の動きをスムーズにして、上半身をリラックス

最後は仕事でコリ固まっている上半身をほぐすエクササイズ。 肩甲骨の周りが柔軟になり、背筋を使うので、自然と美しい姿勢に近づくそう。 バンドを引く時は、腕じゃなくて肩甲骨を動かすことを意識しました。何だかスッキリ〜！

レッスンを終えて

心身ともに芯から美しくなれそう！どこの筋肉を使っているかを意識すると、 体のバランスがよくなるみたい。さっそく日常生活でも実践して、姿勢美人を目指したいです♪

DMJボディバランシング

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