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ヨガ　ヨガ・ピラティスのおケイコカタログ

ヨガ・ピラティス

美容＆健康だけでなくストレス解消にも効果的。マイペースで取り組める

ヨガ・ピラティス

今やアメリカをはじめ世界中でブームを呼んでいるヨガ。ゆっくりとした動作、ゆったりとした呼吸などヨガ独特のポーズは、筋力と同時に柔軟性が高められ、強くしなやかなボディづくりに効果的なのが魅力といわれている。このほかヨガは、腰痛や肩こりなど、慢性疲労にも有効なエクササイズ。美容＆健康、ストレス解消に大いに利用したい。

	ヨガの効果が実感できるまで
	3ヶ月（月4回）
	5,250円～／月謝

※紹介している料金・時間などは一例です。入学金・教材費などが別途かかる場合がございます。

取材協力ティップネス

バランス系ポーズの「ツリー」。体の中心ともいえる骨盤。骨盤が常にニュートラルの位置にあることで、背筋が伸び、体全体のバランスがよくなる
トレーニング系ポーズの「サイドプランク」。お尻とお腹をキュッと引き締める、体幹を強化するポーズ。二の腕の裏（上腕三頭筋）も引き締まる
瞑想。最もヨガ的なポーズの一つ。レッスンの初めや終わりで、自分の好きな風景などを思い浮かべて心身ともにリラックスする

ウエストを引き締める「ねじり」のポーズ。お尻をピタリと床につけ、浮かさないこと。ねじることでウエストが引き締まる
背中を引き締める「コブラ」のポーズ。お尻を締めて肩甲骨を寄せる感じで上体を上げる。肘は脇につけたまま。背骨を柔軟にする効果がある
内腿、バストアップに効く「三角のポーズ」。腰幅３つ分くらい足を広げ、壁のすき間に入るような感じで、ウエストから体を開く
脂肪燃焼ができる「ランジ系ひねりのポーズ」。最もエアロビに近い、スクイーズヨガ。運動の連続性を持たせることで脂肪燃焼が図れる

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